z hantlami

[...] klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą PULL: Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą/hantlami, uginanie sztangi/hantli na biceps, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie sztangi do brody, wznosy hantli bokiem. Rozkład na 3-4-5-6-7 treningów czy ich [...]

[...] mam taką specjalną maszyne czy suwnice jak kto woli to nazwać (nizej zapodam foto zaraz) i dla odmiany od wałkowanej chyba od poczatku z siłką płaskiej ławy ze sztangą/hantlami chcę zrobić jakąś odmiane Co do nóg dodam na 2głowe uginania w lezeniu na brzuchu,wczesniej przysiad a wspiecia co tydzien na zmiane stojac/siedzac musze oszczdzac [...]

[...] ciezarach, zasadnicza ok. 140kg na kilka ruchow. do tego przedramie, nachwyt na modlitewniku i podchwyt ze sztangą. 10 pazdziernik dzisiaj barki z brzuchem wyciskanie hantlami 3s rozgrzewkowe, 3 zasadnicze 29-33kg ok 8 powt. w ostatniej serii unoszenie bokiem przy wyciągu trzymając uchwyt za sobą 4 serie izolacja wyciskanie na suwnicy zza [...]

[...] bez zmian. Dzisiejszy trening: Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 81.5/86.5/91.5/96.5kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

[...] https://i.imgur.com/dFRmOiql.jpg https://i.imgur.com/rDHKPobl.jpg?1 https://i.imgur.com/EQjN4Lyl.jpg Piątek: -hantle płasko 3x8 (40kg) -wiosło sztangą 4x8 (120kg) -wiosło hantlami 3x10 (42,5kg) -sztanga skos 4x8 (67,5kg) -narciarz 3x12 Dzisiejszy trening, bardzo wymagający pomimo tylko 5ćw, ale 4 złożone. Na hantle progres, tydzień temu było [...]

[...] było z barkami i ze złapaniem wolnych hantli przy lustrze :lol: Nie lubię poniedziałków na siłowni - ogólnie zrobiłam wszystko co zaplanowałam, ale trwało to ciut dłużej, bo hantlami na zmianę z innymi trzeba było robić i nie mogłam zachować odpowiedniej intensywności. Trochę gorszy dzień miałam, bo cały weekend spędziłam przed laptopem i [...]

[...] powtórzeniu ściągnąć mi ciężar, a ja opuszczałam ok 5 sekund, wychodziło po 10-12p na serię, ok minuty jedna seria. 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s kobra w bramie 3/0/x/1 Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 na 10p 4 serie wyciskania na skosie hantli 4 serie maszyny na [...]

[...] 50 kg x 10 powtórzeń w 3 seriach. Duży zapas sił, ale co z tego, jak każdy ruch prawie to lekki ból koło mostka? Przeszedłem do bicepsa i tricepsa. Na odwal zrobiłem hantlami młotki 17,5 kg x 10 x 2 i 20 kg x 6, a potem ściąganie linki wyciągu jedną ręką podchwytem na triceps 3 serie po 10 powtórzeń 10 kg. O łydkach nawet nie [...]

[...] triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie żołnierskie stojąc 45kg 5/5/5/5/5 Unoszenie hantli na boki 8kg 15/15/15 Unoszenie hantli w przód z rotacją 8kg 10/10/10 [...]

[...] 5x5 (max 60s przerwy) 5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/ 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy) 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne [...]

[...] -biceps "21" 14kg -francuskie sztangą 14kg x12(2 superserie) -uginanie z supinacją 8kg x10 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x10 (2 superserie) Szrugsy hantlami (na łapę) 20kg/12 x3 Wznosy bokiem w odchyleniu (każda ręka oddzielnie) 5kg/10 x3 Uwagi: Trening przyjemny chociaż poręcze dzisiaj ciężko mi się robiło Miałam ochotę [...]

[...] na zginacze bioder,klasyczna wersja w dzień siadów) Pull throught 3x10 Ćwiczonko "x" 50/6 x5 Strażnicy 35/10 x3 Wiosło-hantle 20/8 22,5/6 x2 Biceps -uginanie hantlami 8kg 2x10 -uginanie jednorącz-gryf (6kg) 2x10 -biceps "21" 15,5kg x2 Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Ciągi tak jak widać [...]

Poproszę o ocenę i uwagi do planu treningowego FBW 3 x ABC tydzień 1-2: 2 serie x16 powtórzeń  tydz. 3-4: 3x12 tydz. 5-6: 3x8 TRENING A 1 Przysiady ze sztangą / hantlami 2 Wspięcia na palce stojąc 3 Martwy ciąg 4 Pompki klasyczne / na podwyższeniu 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 6 Wyciskanie francuskie hantli stojąc 7 Uginanie przedramion [...]

[...] dla Ciebie bardziej łopatologiczna wersja mojego przekazu ;] Do dnia dzisiejszego jedynych ludzi których spotykałem, to pospolitych zjadaczy chleba, machających bezcelowo hantlami itp itd. Czasami zdarzali się jacyś bardziej "wysportowani" . Po zakończeniu treningu, poszedłem do szatni gdzie ujrzałem (czyt. zobaczyłem na własne oczy [...]

[...] 3x 80kg 3x15 4) Wiosłowaniena Smith 3x 110kg 3x10 przytrzymanie 5) Narciarz 3x 45kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 3x 10kg 5x20 // 30sek przerwy 7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 10kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedzącna ławce skośnej 4x 12kg 4x15 9a) Uginanie w bramie 2x 15kg 2x20 9b) Uginanie nachwytem 2x 25kg 2x12 10) [...]

24.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 70kg 4x15 1b) Wyciskanie na płaskiej 4x 60kg 4x10 / stop 1c) Narciarz maszyna 4x 64kg 4x20 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 38kg 4x10 // przytrzymanie 2a) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 30kg 4x12 2b) Wiosłowanie T-bar 4x 80kg 4x15 2c) Ściąganie nachwytem 4x 70kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 35kg 3x15 3b) [...]

Ja jako trener też swoim klientom każe robić mcnpn, a sam robię z 20kg hantlami %-)

[...] exercise - wznosy z opadu 7,5kg B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek x 20 Bez przerw, 3 obwody Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 8kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek + 2kg C4. Abdominal exercise – [...]

[...] ciezka (nie mogle wywalczyc ostatniego, osmego powtorzenia, a cwiczac sam, nie mialem nikogo do pomocy). Na bica rowniez zdecydowalem sie na ostatnia serie cwiczyc wiekszymi hantlami- 18,5kg, moj rekord! Na sam koniec modlitewnik z tymi samymi ciezarami co ostatni i troche brzucha, po treningu carbo, a w domu potreningowy. Zaraz jade do [...]

[...] x 10, 40 x 10, 50 x 8, 50 x 8 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 10 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 MDS skosy hantlami Skosy- 60-45-30 20kg x 10/10/10, 22 kg x 10/10/10, 24 kg x 8/8/6 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Military Press 40 kg x 8, 50 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8 SS- [...]